Chcemy być rodzicami 👨👩👧👦
Postanowiłaś wraz ze swoim partnerem, że chcecie zostać rodzicami. Wspaniale 🤗 Okazuje się jednak, że droga do macierzyństwa nie jest prosta❓Zastanawiasz się dlaczego innym przychodzi to tak łatwo, a Tobie nie❓Nikt kto nie musiał mierzyć się z niepłodnością, nie zrozumie z czym musisz mierzyć się na co dzień. Sama przez to przechodziłam starając się o drugie dziecko.
Fakty są oczywiste. Stres, ciągły pośpiech, szkodliwe dodatki znajdujące się w jedzeniu i w otaczającym nas środowisku nie sprzyjają staraniom o dziecko. Już co piąta para ma problem z zajściem w ciążę. Szacuje się, że problem ten dotyczy 1.5 miliona osób mieszkających w Polsce.
Dlaczego tak się dzieje?
Poniekąd wpływ na płodność ma styl życia właśnie i dziś weźmiemy pod lupę kilka kwestii. Przygotowałam dla Ciebie zestaw porad, które możesz wdrożyć już teraz. Opracuj swój plan działania, który wesprze Twój cel. Starania o ciążę to niezła motywacja do wprowadzenia zmian w Twoim stylu życia.🙂
Odpowiednia dieta
Planując ciążę warto zadbać o prawidłową masę ciała. Zarówno nadwaga jak i niedowaga mogą być przyczyną problemów z zajściem i utrzymaniem ciąży. Dziewczyny, które mocno trenują mają niższy poziom estrogenów, czyli hormonów odpowiedzialnych za ciążę. Przygotowując moje podopieczne do ciąży w pierwszej kolejności dążymy do uzyskania odpowiedniej wagi oraz nasycenia organizmu witaminami i minerałami, które będą potrzebne na czas ciąży oraz laktacji. 🤰Taką dietę należy wprowadzić conajmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, zarówno u kobiety jak i u mężczyzny. Dlaczego minimum 3 miesiące? Tyle właśnie trwa cykl spermatogenezy, czyli wymiany plemników na nowe. Byłoby super, gdyby po wprowadzeniu odżywczej diety, plemniki wymieniły się na lepsze. 🕺.
Co warto wprowadzić na „dzień dobry”:
Kwas foliowy czyli witamina B9. Jej niedobór może przyczyniać się do wad ośrodkowego układu nerwowego dziecka, rozszczepu warg i podniebienia, wad serca, układu moczowego oraz zbyt niskiej masy urodzeniowej dziecka. Może być również przyczyną przedwczesnego porodu. Polskie towarzystwo Ginekologów i Położników rekomenduje suplementację kwasu foliowego w okresie rozrodczym w dawce 0,4 mg/d.
Kwasy omega-3 i wielonienasycone kwasy tłuszczowe– warto zapewnić sobie odpowiedni poziom jeszcze przed ciążą, ponieważ kwasy te zwiększają szansę na odpowiednią masę urodzeniową noworodka, obniżają ryzyko przedwczesnego porodu a w przyszłości obniżają ryzyko cukrzycy typu I,nadciśnienia oraz alergii. Dobre źródła to: olej z orzechów włoskich oraz ryby morskie. Postaraj się częściej wybierać rybę zamiast mięsa.
Witamina D– wspomaga odporność organizmu. Jej niedobory u kobiety ciężarnej mogą doprowadzić do spadku stężenia wapnia i fosforu w osoczu krwi. Niedobory mogą prowadzić również do zwiększenia ryzyka otyłości u dziecka. Odpowiedni poziom zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego w ciąży.
Żelazo– obficie miesiączkujesz, masz problemy z wchłanianiem, jesteś na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej? Tym bardziej powinnaś zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę. Odpowiednie dawki mogą wpływać na masę urodzeniową noworodka oraz chronić go przed chorobami sercowo-naczyniowymi w późniejszych latach.
Magnez– Reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe oraz wpływa na gospodarkę mineralną kości (zwiększa ich gęstość). Niedobór magnezu w ciąży może zwiększać ryzyko kamicy nerkowej u dziecka.
Twoje wybory żywieniowe są niezwykle istotne. Wysokoprzetworzona dieta, pełna cukru i niezdrowych tłuszczy nie sprzyja płodności.Podstawą są produkty, z których komponujesz swoją dietę. Już dziś zwiększ ilość warzyw i owoców każdego dnia. Nawet najmniejsze zmiany będą miały wpływ na Twoje zdrowie, poziom odżywienia oraz energię.
Odstaw używki
Nawet się nie zastanawiaj tylko Ty i Twój parter odstawcie papierosy i ograniczcie alkohol. Najlepiej zrobić to od razu. Jak chcesz odstawić papierosy w trakcie ciąży? To może okazać się ogromnym wyzwaniem jeśli palisz już długo. Pomyśl tylko o ile lepiej będziesz się czuła i będziesz zdrowsza.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Wprowadź swoją ulubioną formę aktywności, która pomoże Ci osiągnąć odpowiednią masę ciała, poprawi kondycję oraz rozładuje stres. Oczywiście nie namawiam Cię do rozpoczynania teraz ekstremalnych aktywności typu triathlon albo ultramaraton. Nie, nie, nie! To nie jest ten czas.Najlepszym wyborem będzie oczywiście trening siłowy z odpowiednim ciężarem oraz lekkie cardio. Być może będziesz wolała uczestniczyć w treningu grupowym np. Zumba? Taki trening pozwoli Ci oderwać myśli od celu chociaż na chwilę. Warto byś zwróciła uwagę również na spontaniczną aktywność fizyczną, czyli zamiast windy wybieraj schody, wybierz się do sklepu spacerkiem zamiast autem itd. Plewienie w ogródku też się świetnie sprawdza.🐛
Wybieraj produkty ekologiczne 🍏
Chemia znajduje się nie tylko w jedzeniu. Rozejrzyj się dookoła. Plastikowe butelki, siatki, domowa chemia i produkty codziennego użytku. To jest prawdziwe wyzwanie dla naszego organizmu. Kiedyś lekarz ginekolog powiedział mi, że mężczyźni starający się o dziecko powinni zaprzestać pić wodę z butelek plastikowych.
Podpaski i tampony- czy zastanawiałaś się co zawierają? Chlor, dioksyny, poliester, pestycydy to tylko kilka z długiej listy.
Dlatego bardzo się ucieszyłam kiedy odkryłam produkty menstruacyjne Your Kaya. W swojej ofercie mają m.in podpaski, tampony, wkładki, żele lub mokre chusteczki do higieny intymnej a nawet wyprawkę dla mamy.🙆♀️
Produkty Your Kaya są ze 100% organicznej bawełny, biodegradowalne, niebielone chlorem oraz wegańskie. Ponadto w Your Kaya mają opcję subskrypcji więc już nigdy nie zapomnisz kupić produktów menstruacyjnych na czas.
Kiedy starałam się o moją Polę, zrezygnowałam ze zwykłych podpasek, żeli do mycia ciała, szamponów,pasty do zębów, płynu do mycia podłóg i tak dalej. Wszystko wymieniłam na jak najbardziej naturalne i ekologiczne. Mało brakowało a przestałabym malować rzęsy.🤷♀️Tak, kosmetyki też mają wpływ na nasze hormony i dna.
Zadbaj o zęby
O zęby trzeba dbać zawsze i wszędzie, ale przed ciążą, w ciąży i po ciąży szczególnie. Wylecz wszystkie zęby przed zajściem w ciążę. To bardzo ważne ponieważ podczas ciąży, niektóre leki są zabronione, a co jeśli będzie trzeba wyrwać zęba ze znieczuleniem?
Znajdź profesjonalnego lekarza ginekologa, który o Ciebie zadba, zleci odpowiednie badania i będzie cierpliwie odpowiadał na wszystkie Wasze pytania. Dobrym pomysłem będzie też umówienie się do fizjoterapeutki proginekologicznej. Pomoże Ci się rozluźnić i przygotować do ciąży. Zachowaj ten kontakt na czas 4 trymestru.
Podsumowując, nie warto czekać aż zdarzy się cud. Przygotujcie plan działania i zacznijcie go wdrażać małymi krokami. Trzymam mocno kciuki i oczywiście służę wsparciem. Z przyjemnością przygotuję dla Ciebie plan. Sprawdź.
