Kolejna „dieta cud”? Nie u mnie!
Nie podrzucę Ci gotowego jadłospisu.
Przeprowadzę Cię przez proces, na którego końcu czeka zdrowsza, spokojniejsza wersja Ciebie!
Dołącz do 12-tygodniowego mentoringu SMART&HEALTHY&FIT® i pracuj ze mną nie tylko nad tym, co jesz i jak wyglądasz, ale przede wszystkim nad Twoim zdrowiem, codziennymi wyborami i podejściem do siebie. Bo prawdziwa zmiana zawsze zaczyna się jednocześnie w głowie i ciele!
Czujesz, że coś jest nie tak. Chociaż nie jesteś pewna, co.
Budzik dzwoni, a Ty już jesteś zmęczona.
Ciało jest ciężkie, mimo że „przecież nie jesz źle”.
Waga albo stoi w miejscu, albo żyje własnym życiem.
Brzuch często daje o sobie znać wzdęciami, dyskomfortem i napięciem.
A w głowie kolejny raz pojawia się myśl: „Inne potrafią, a ja nie. Coś jest ze mną nie tak”.
Wiem, jakie to frustrujące…
- teoretycznie wiesz, jak jeść zdrowo, ale dieta nigdy nie przyniosła długofalowych efektów.
- próbowałaś już chyba wszystkiego, ale za każdym razem na końcu czekała… porażka.
- chcesz po prostu być zdrowsza, wyglądać i czuć się lepiej, ale już na starcie czujesz zniechęcenie.
„Dietom cud”, e-bookom z przepisami, treningom z YouTube i zdrowotnym apkom brakuje jednej rzeczy: mentora, przeprowadzi Cię przez proces, zamiast zostawiać samej sobie po dokonaniu płatności.
Zdrowie nie sypie się dlatego, że „źle jesz”.
Sypie się wtedy, gdy organizm jest rozregulowany, przeciążony i pozostawiony sam sobie.
Dlatego Metoda SMART&HEALTHY&FIT® nie zaczyna się od „jadłospisu do pobrania”.
Zaczyna się od całościowego spojrzenia na Twój organizm i 12 tygodni świadomej pracy pod opieką.
To proces, w którym:
- krok po kroku porządkujemy to, co rozjechało się w ciele i nawykach,
- reagujemy na sygnały organizmu i objawy, zamiast je maskować,
- budujemy dla Ciebie styl życia, który możesz utrzymać, a nie tylko „wytrzymać”.
Przez trzy miesiące jestem z Tobą – z Twoimi pytaniami, wątpliwościami i spadkami motywacji. I pomagam Ci dojść do miejsca, gdzie:
- ciało zaczyna współpracować, a nie przeszkadzać,
- decyzje żywieniowe przestają być walką,
- dbanie o siebie w końcu nie jest kolejnym obowiązkiem, tylko naturalną częścią życia.
Efekt?
Nie tylko lepsze samopoczucie, ale poczucie kontroli, spokoju i zaufania do własnego ciała.
12 tygodni, które naprawdę zmieniają więcej niż wagę
Metoda SMART&HEALTHY&FIT® to proces, a nie szybka interwencja.
Prawdziwa zmiana potrzebuje czasu, struktury i opieki. Każdy etap ma swój cel, sens i konkretne efekty.
RESET – Odzyskaj równowagę
Porządkujemy fundamenty i zdejmujemy przeciążenie.
Pierwsze tygodnie to moment, w którym Twoje ciało w końcu może… odetchnąć.
Na tym etapie:
- analizujemy badania, objawy i aktualne nawyki,
- uspokajamy jelita i układ nerwowy,
- regulujemy rytm dnia, sen i podstawy odżywiania,
- wprowadzamy lekki trening, który wspiera Twoje ciało.
To moment, w którym wiele kobiet po raz pierwszy od dawna mówi: „W końcu czuję, że ktoś rozumie, co się ze mną dzieje”.
Efekt: mniej napięcia w ciele, lżejszy brzuch, więcej stabilnej energii i poczucie, że wszystko wreszcie zaczyna się układać.
REBUILD – Buduj świadomie
Odbudowujemy siłę, metabolizm i zaufanie do własnego ciała. Kiedy organizm przestaje działać w trybie przetrwania, możemy iść dalej.
Na tym etapie:
- dostosowujemy dietę do nowej sytuacji organizmu,
- wzmacniamy ciało i modelujemy sylwetkę bez presji,
- uczysz się, jak jeść i trenować mądrze,
- stopniowo budujesz rutyny, które zaczynają działać automatycznie.
To moment, w którym:
- ciało staje się silniejsze,
- decyzje żywieniowe przestają być walką,
- zaczynasz czuć dumę, bo naprawdę kontrolujesz to, co dzieje się z Twoim ciałem.
RADIANCE – Emanuj energią
Utrwalenie efektów i życie w zgodzie z własnym rytmem.
Ten etap decyduje o tym, czy zmiana zostanie z Tobą na lata.
Tutaj:
- utrwalamy nowe nawyki,
- uczysz się reagować na sygnały ciała, zamiast je ignorować,
- dopasowujesz styl życia do swoich realnych potrzeb,
- domykamy proces tak, abyś nie wracała do punktu wyjścia.
To moment, w którym:
- zdrowie przestaje być projektem,
- dbanie o siebie staje się naturalne,
- efekty nie wymagają ciągłej walki.
To nie jest program „na chwilę”
To sposób na zdrowie i dobre samopoczucie, który zostaje z Tobą na stałe. Po 12 tygodniach:
Ale najważniejsze jest coś innego
Zyskujesz poczucie, że Twoje zdrowie jest w Twoich rękach, a nie zależne od kolejnej diety, planu czy zrywu motywacji.
Co dokładnie otrzymujesz w ramach współpracy 1:1
To nie jest „dostęp do materiałów”, tylko 12 tygodni realnej opieki, prowadzenia i reagowania na to, co dzieje się z Twoim ciałem.
W ramach metody SMART&HEALTHY&FIT® otrzymujesz m.in.:
Tu nie ma miejsca na zgadywanie i improwizację. Jesteśmy w tym razem, a ja od początku do końca prowadzę Cię za rękę, wspieram i odpowiadam na Twoje pytania.
Pozwól poprowadzić się przez zmianę
Wiele kobiet wie, co „powinny robić”. Problem w tym, że wiedza, bez struktury i wsparcia, szybko się rozsypuje. Dlatego ta współpraca to coś więcej niż dieta czy trening.
Nie motywuję Cię hasłami. Pomagam Ci budować system, który działa nawet wtedy, gdy masz gorszy dzień.
Dla kogo ten proces będzie najlepszym wyborem?
Ta współpraca jest dla Ciebie, jeśli:
To nie jest propozycja dla Ciebie, jeśli:
Wiem, co teraz myślisz
„Nie mam czasu”
Właśnie dlatego ten proces jest dopasowany do Twojego życia – a nie odwrotnie. Nie musisz na siłę wciskać w plan dnia męczącego treningu czy poświęcać godzin na przygotowywanie zdrowych posiłków. Wspólnie planujemy pracę tak, abyś mogła wykonać ją bez poświęceń i widma porażki.
„Już tyle razy próbowałam…”
I dlatego tutaj nie zaczynamy od zakazów, tylko od zrozumienia przyczyn. Odczytanie, co próbuje przekazać Ci Twoje ciało, pomoże Ci zacząć wprowadzać drobne zmiany, które – po czasie – pozwolą Ci poprawić jakość życia.
„Boję się, że znowu nie wytrwam”
Nie musisz „wytrzymywać”. Prowadzę proces tak, aby wszystkie zmiany były dla Ciebie łatwe do wdrożenia i nie wymagały poświęceń. Masz strukturę, korekty i prowadzenie – nie zostajesz z tym sama.
„Czy to na pewno dla mnie?”
Jeśli czujesz, że chcesz wreszcie zrobić to mądrze i długofalowo – tak. To nie jest kwestia silnej woli. To kwestia dobrze poprowadzonego procesu.
Jeśli wiesz, że sama znowu to odłożysz…
…ten proces daje Ci coś, czego nie da żadna dieta ani aplikacja: odpowiedzialność, strukturę i realne wsparcie przez 3 miesiące.
Nie musisz być idealnie przygotowana i doktoryzować się z wyników badań, diety i ćwiczeń – od tego masz mnie.
Wystarczy, że jesteś gotowa:
- przestać kręcić się w kółko,
- zająć się swoim zdrowiem na serio,
- zrobić ten jeden krok – z kimś, kto poprowadzi Cię do końca.
Dołącz do 12-tygodniowego procesu SMART&HEALTHY&FIT® i zacznij dbać o siebie w sposób, który naprawdę działa.
Myślisz, że to tylko puste słowa?
Nie musisz wierzyć mi na słowo.
Zobacz, co mówią kobiety, które przyszły do mnie: zmęczone, zagubione.
Czujące, że „coś jest nie tak”.
Kim jestem i dlaczego możesz mi zaufać
Nazywam się Joanna Rutka i pomagam kobietom, które są zmęczone ciągłym zaczynaniem od nowa, chcą zadbać o zdrowie bez skrajności i potrzebują przy tym mądrego, spokojnego prowadzenia.
Nie wierzę w rozwiązania „dla wszystkich”. Dlatego moja praca opiera się na:
- analizie badań i realnych objawów,
- zrozumieniu kobiecego ciała i cyklu,
- łączeniu wiedzy dietetycznej, treningowej i stylu życia w indywidualne, dopasowane do potrzeb rozwiązania.
W tej współpracy nie dostajesz gotowych odpowiedzi. Uczysz się rozumieć swoje ciało i podejmować decyzje, które naprawdę Ci służą.
Zdrowia nie buduje się w tydzień
Ciało potrzebuje czasu, by:
12 tygodni to:
Krótsze programy dają zryw. Ten proces daje fundament.
Jeśli masz wątpliwości – to dobry znak
Każdego dnia spotykam kobiety, które boją się kolejnej porażki i zastanawiają się, czy kolejna próba w ogóle ma sens. To normalne.
Dlatego nie obiecuję cudów. Obiecuję proces, który:
- jest dopasowany do Twoich potrzeb,
- reaguje na to, co się dzieje w Twoim ciele,
- przechodzisz ze mną i ani na chwilę nie zostajesz sama.
Nie musisz robić wszystkiego
Wystarczy, że zrobisz ten jeden krok.
Jeśli czujesz, że:
- Twoje ciało potrzebuje uwagi,
- sama znowu to odłożysz,
- chcesz wreszcie zadbać o siebie spokojnie i mądrze,
to ten proces jest zaproszeniem, żeby zacząć działać z głową.
Dołącz do metody SMART&HEALTHY&FIT®
12 tygodni opieki, struktury i realnej zmiany.
Jak wygląda pierwszy tydzień po dołączeniu?
Co dokładnie dzieje się po zakupie?
Proces od początku jest uporządkowany i prowadzony krok po kroku – żebyś nie musiała zastanawiać się, jak to ogarnąć i czy w ogóle dasz radę.
Po dołączeniu do współpracy:
- Spotykamy się na pierwszej konsultacji online
To nasze spokojne, konkretne spotkanie, podczas którego omawiamy Twoje wyniki badań, rozmawiamy o objawach, stylu życia i codzienności oraz robimy pomiary i wyznaczamy punkt startowy. - Pracuję nad Twoim planem
Na podstawie zebranych informacji przygotowuję indywidualny jadłospis, plan treningowy i suplementacyjny oraz zalecenia i rytuały dopasowane do Ciebie. - Omawiamy przebieg współpracy podczas drugiej konsultacji
Nie zostajesz sama z plikiem i pytaniem „co teraz?”. Tłumaczę, co powinnaś robić, dlaczego właśnie tak i na co zwracać uwagę w pierwszych dniach.
Twoje zadanie? Wdrażać spokojnie, bez perfekcjonizmu.
Moje zadanie? Czuwać nad procesem i reagować, jeśli coś nie działa.
To nie jest kolejna dieta
Ważne, żebyśmy były tu ze sobą szczere. To nie jest:
- terapia psychologiczna,
- coaching motywacyjny oparty na „musisz chcieć bardziej”,
- szybka dieta z listą zakazów i nakazów.
SMART&HEALTHY&FIT® to jest:
- proces zdrowotny oparty na wiedzy i obserwacji organizmu,
- mentoring stylu życia, który uwzględnia realne możliwości,
- współpraca, w której uczysz się rozumieć swoje ciało, a nie z nim walczyć.
Rozmawiamy o emocjach, nawykach i głowie – ale zawsze w kontekście zdrowia, ciała i codzienności, a nie terapii sensu stricto.
Jeśli potrzebujesz stabilizacji, struktury i spokojnego prowadzenia zamiast presji, to jesteś w dobrym miejscu.
Jak to wszystko działa razem?
Ten proces nie wyręcza Cię, ale też nie zostawia Cię samej. Daje Ci ramy, odpowiedzialność i mentorkę, która widzi całość – nie tylko kalorie czy wagę.
Opcja PREMIUM
(Płatność z góry)
3199 zł
Oszczędzasz 205 zł i masz zagwarantowany spokój na całe 12 tygodni.
Opcja ELASTYCZNA
(Płatność w ratach)
3404 zł (łącznie)
Płacisz przed każdym etapem: Reset (1500 zł), Rebuild (950 zł), Radiance (950 zł).