Ufff… w końcu udało mi się odzyskać komputer i możemy wrócić do naszych treningów. Musicie mi wybaczyć jakość nagrań, dopiero się uczę tworzyć filmiki. 🙂 Mam nadzieję, że mimo wszystko Wam się spodoba, a ja obiecuję, że z każdym filmikiem będzie lepiej.
Ok, zaczynamy od rozgrzewki, która jest dokładnie opisana w treningu nr. 1.
Czy chcesz abym nagrała filmik z rozgrzewką? Jeśli tak, koniecznie napisz mi w komentarzu lub wyślij wiadomość.
Trening- 6 obwodów (czyli wykonujemy każde ćwiczenie jedno pod drugim, 6 razy)
Część główna:
1. Koci grzbiet- 20 powtórzeń. Dłonie ustaw na szerokość barków, kolana na szerokość bioder. Maksymalnie wyciągnij grzbiet w górę wraz z wdechem, głowę schowaj między ramionami. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
2. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki -10 powtórzeń na stronę. Trzymaj cały czas napięty brzuch
3. Pulsowanie w podporze- Ugnij nogę w kolanie (kąt 90 stopni, stopa flex), napnij brzuch i pośladek.
4. Wyprost i przysiad- stopy złączone, kolana na zewnątrz. Napnij pośladki podczas wyprostu. 20 powtórzeń
5. Odwodzenie nogi do boku, 15 powtórzeń na stronę
Na koniec pamiętaj o stretchingu. Mój filmik jest pokazany w przyśpieszeniu. Pamiętaj, aby tempo dostosować do własnych możliwości.
Jeśli masz jakieś uwagi, lub czegoś nie rozumiesz koniecznie daj mi znać. Zależy mi na Twoim sukcesie! Jeśli podoba Ci się to co robię, będzie mi bardzo miło jeśli klikniesz „lubię to”. Dzięki temu wiem, że walczysz razem ze mną o super sylwetkę na lato. 😉
Pozdrawiam cieplutko!
