JAKIM TYPEM JESTEŚ

Znasz swój typ sylwetki? Nie chodzi mi o standardowy podział gruszka lub jabłko, ale o coś więcej. Dzięki tej wiedzy dowiesz się jaki trening i plan odżywiania przybliży Cię do wymarzonej sylwetki.

Jesteśmy różni to fakt. Różnimy się kolorem oczu, skóry czy włosów.

Różnimy się także somatotypem.

Somatotypologia. Wiliam Herbert Sheldon (1898-1977) to amerykański psycholog, który stworzył projekt obejmujący analizę ponad 4000 fotografii. Stały się one podstawą pionierskiego systemu klasyfikowania sylwetki. Plan dowodził, że można określić budowę człowieka na podstawie oględzin.

TRZY TYPY SYLWETKI

ENDOMORFICY

To osoby niskie, krępe i z natury zaokrąglone. To co ich charakteryzuje to spora ilość tkanki tłuszczowej. Szybko przybierają na wadze, natomiast chudną powoli. 

Cechy:

• Wysoki poziom tkanki tłuszczowej
• Nogi dość krótkie i masywne
• Szeroka talia oraz biodra
• Narzekają na wolny metabolizm
• Zwykle źle tolerują węglowodany
• Objadanie się zawsze kończy się wzrostem wagi
• Trudno im schudnąć
• Redukcja tkanki tłuszczowej zawsze trwa długo, a kiedy tylko pominą treningi szybko ją odzyskują
• Często są zmęczone, bez energii

Odżywianie

Musisz mieć konkretny plan działania. Tutaj nic nie może odbywać się przypadkowo. Każdy błąd w postaci batonika lub odpuszczenia treningu będzie skutkował kroczkiem do tyłu. Liczy się dobrze dobrana strategia. 

Co jeść? Sporą podaż białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik. 

W przypadku endomorfika sprawdzi się rotacja węglowodanami oraz spożywanie posiłków okołotreningowo. 

Czego unikać? Produktów skrobiowych i pełnoziarnistych. 

Trening

Dobrym pomysłem będzie trening cardio (45-60 minut). Kiedy osiągniesz cel, możesz skrócić ten czas. Warto podkręcić intensywność ćwiczeń. Niech pot leje się strumieniami 😉 Częsty i konsekwentny wysiłek jest tym czego potrzebujesz.

Najlepsze połączenie? Trening siłowy plus cardio. Pamiętaj również, aby być aktywnym pomiędzy treningami. Czyli schody zamiast windy, rower zamiast auta. Raczej zapomnij o zaleganiu na kanapie. Aktywność to Twoje ulubione słowo ze słownika 😉

EKTOMORFICY

Znasz ten typ co objada się chipsami, pączkami z lukrem i nie tyją? Tak wszyscy im zazdrościmy. Mimo, że łatwo chudną mają problem z nabraniem masy mięśniowej. 

Cechy:

• Długie nogi i ręce
• Drobne, wystające kości
• Wąska talia i ramiona
• Są energiczni, niecierpliwi, rozpiera ich energia
• Mają trudności z przybraniem na wadze
• Mają mało siły (zanim zaczną trenować)

Odżywianie

Wszyscy od zawsze wytykają Ci, że jesteś chuda mimo, że jesz i to całkiem sporo. Potrzebujesz duuuużo kalorii. Aby nabrać ciałka musić jeść określoną ilość białka i trzymać się nadwyżki kalorycznej-KAŻDEGO DNIA. Jedzonko o dużej gęstości kalorycznej, umiarkowane ilości zdrowych tłuszczy. Odpuszczanie posiłków nie wchodzi w grę. O ile nie masz problemów w poziomem cukru, nie musisz ograniczać węglowodanów. 

Pamiętaj jednak o tym, że fakt iż możesz sporo jeść, nie oznacza, że to ma być shit. Zwracaj uwagę na jakość jedzenia. 

Trening

Po pierwsze zwolnij. Naucz się radzić sobie ze stresem. Oddychaj, medytuj. Cardio także możesz sobie odpuścić 30 minut 3 razy w tygodniu wystarczy, dla zachowania kondycji). Krótki trening siłowy z dużym obciążeniem. Nadwyżka kaloryczna na bazie zdrowego jedzenia plus krótki, ale mocny trening siłowy to Twoja recepta na sukces. 

MEZOMORFICY

Jest I on, nasz urodzony champion. Szczupły i umięśniony z natury. Atletyczna budowa, choć jeszcze nawet nie dotknął sztangi. Takie geny chciałby mieć każdy. Szybko nabierają masy mięśniowej, bez problemu gubią tłuszczyk. Arnold Schwarzenegger to przykład właśnie takiego typu sylwetki. 

Cechy:

• Wąska talia
• Szerokie ramiona
• Smukłość
• Siła
• Sporo energii
• Świetna tolerancja węglowodanów
• Nadwyżka kalorii przekształcana w mięśnie
• Szybki metabolizm
• Łatwo buduje mięśnie
• Szybko nabiera siły
• Szybko traci tłuszcz

Odżywianie i Trening

Co nie zrobisz będzie git. 

Mimo świetnych genów pamiętaj, żeby odżywiać się racjonalnie. Zdrowe odżywianie to nie tylko wygląd, ale przede wszystkim dobre samopoczucie.

Dzięki treningowi możesz wspiąć się na wyżyny więc staraj się go nie opuszczać zbyt często. Kto wie może będziesz chciała wystartować w Mr. Olimpia? 😉

Czy rozpoznajesz siebie w którymś z tych trzech typów? Pamiętaj, że niezbyt często tak jest, że reprezentujemy dany typ w 100%. Możesz posiadać cechy dwóch różnych typów np endo-ekto. W każdym przypadku istotne jest odpowiednie odżywianie oraz aktywność fizyczna. To fakt, że jednym jest troszkę trudniej osiągnąć zamierzony cel i utrzymać efekty, ale Ci, którzy otrzymali super geny też muszą mieć się na baczności gdyż objadanie się śmieciowym jedzeniem i brak aktywności, prędzej czy później odbije się na zdrowiu. 

 

____

Jeśli ten wpis Ci się spodobał daj mi proszę znać. Możesz to zrobić kciukiem w górę, komentarzem lub udostępnieniem.