Dieta, to s?owo, które sp?dza sen z powiek wielu osobom. Zdrowa dieta to taka, która stanowi dla organizmu po?ywienie. Zdrowa dieta to styl ?ycia. Ja trzymam si? tego stylu bardzo mocno i nie zamierzam nigdy z niego rezygnowa?. Dzi?ki zdrowej diecie czuj? si? wypocz?ta, pe?na energii i rado?ci. Dzi?ki niej jestem tak?e szczup?a. Nigdy nie chodz? g?odna i nie licz? kalorii. Czy chcesz pozna? zasady zdrowej diety?
Pami?taj, je?li nie b?dziesz trzyma? si? tych zasad, nie osi?gniesz zamierzonego celu. To od diety w 80% zale?y Twój sukces. Bardzo bym chcia?a ?eby? 1 czerwca tryska?a/tryska? szcz??ciem bo to co zacz??a?/zacz??e? 14ego lutego przynios?o efekt.
Bezwgl?dnie unikaj glutenu. Wybieraj tylko bezglutenowe ?ród?a w?glowodanów. Np. kasza jaglana, quinoa, ry? bia?y, kasza p?czak, kasza gryczana, kasza mazurska, bataty. Koniecznie czytaj etykiety.
Bezwgl?dnie unikaj mleka krowiego. Zast?p je mlekiem ro?linnym, np. kokosowym, migda?owym, ry?owym. Nie kupuj równie? mlecznych produktów przetworzonych czyli serów ?ó?tych, twarogów, jogurtów (!).
Nie kupuj jakichkolwiek produktów przetworzonych! Omijaj alejki ze s?odyczami, napojami gazowanymi ( pij tylko wod? mineraln? niegazowan?), produktami pseudo-mi?snymi (kie?basy, szynki, kabanosy itp.).
Twoja nowa lista zakupów:
woda mineralna niegazowana
woda kokosowa bez cukru (naturalny izotonik, idealny po treningu)
Indyk, schab, wo?owina, kurczak (ekologiczny), boczek,
Dorsz, tu?czyk, ?oso?, pstr?g, halibut, makrela, krewetki
Warzywa (wszelakie! W??cznie z kiszonkami np. kapusta lub ogórki)
Owoce (ulubione)
Ry?e, kasze, makarony bezglutenowe (np. ry?owy)
Olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, smalec z g?si, orzechy
Jak komponowa? posi?ki?
Proponuj? Ci 4-5 posi?ków dziennie.
?niadanie: np. jajka na bekonie z warzywami (bia?ko+t?uszcze)
Przek?ska: np. owoce (w?glowodany)
Obiad: np. mi?so lub ryba gotowane na parze, warzywa, olej (bia?ko+t?uszcze)
Przek?ska: np. zupa-krem z warzywami i kurczakiem, lub wo?owin? (bia?ko+ t?uszcze)
Kolacja: kasza jaglana z olejem kokosowym na s?odko (w?glowodany)
Spokojnie. 🙂 Du?o zdrowego po?ywienia prawda? Od?ywiaj si? ró?norodnie, dostarczaj witamin swojemu organizmowi i ka?dy dzie? przyniesie zmiany. Zanim si? obejrzysz zdrowe nawyki ?ywieniowe b?d? nieod??czn? cz??ci? Twojego ?ycia.
Masz jakąś alternatywę dla kolacji? Kasza jaglana na słodko jest dla mnie nie do przełknięcia.
A co lubisz? 🙂 Może frytki z batatów skropione cytryną i oliwą, posypane solą himalajską prosto z piekarnika. Do tego domowe ketchup i porcja ulubionych warzyw, hmm?
Czy możesz podać, jakie zalecasz proporcje białek/tłuszczy/ węglowodanów do każdego posiłku w gramach/dekagramach? Potrzebuję tej wiedzy, żeby móc ocenić czy nie jem za dużych porcji. Dziękuję z góry.
Witaj Greto, niestety nie jestem w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie gdyż nie znam Twoich wymiarów ani aktywności dobowej w ciągu tygodnia. Nie ma tzw. gotowego rozwiązania. Wszystko musi być dobrane indywidualnie.
Rozumiem, że odstawienie nabiału i glutenu polecasz wszystkim osobom, nawet jeśli nie ma wskazań do eliminacji tych produktów z diety (alergie, nietolerancje). Czy to ma jakieś uzasadnienie naukowe czy to kwestia tylko Twoich przekonań? Nie osądzam ani nie oceniam, jestem po prostu ciekawa.
Witaj. Bardzo się cieszę, że pytasz. Otóż
pierwsza kwestia jest taka iż propagujÄ™ styl życia paleo. Co za tym idzie nie ma w mojej diecie produktów przetworzonych i modyfikowanych, które sÄ… przyczynÄ… współczesnych chorób takich jak m.in otyÅ‚ość czy cukrzyca. WiÄ™cej o szkodliwoÅ›ci glutenu znajdziesz w zakÅ‚adce „artykuÅ‚y”, natomiast o szkodliwoÅ›ci mleka napiszÄ™ niebawem. Aktualnie, mleko i mÄ…ka nie majÄ… nic wspólnego z produktami z jakich korzystaÅ‚y nasze babcie. Krowy dostajÄ… antybiotyki i sterydy, nie pasÄ… siÄ™ na trawie, pszenica jest genetycznie modyfikowana, wiÄ™c chcÄ…c nie chcÄ…c odbija siÄ™ to na naszym zdrowiu. Zawsze proponujÄ™ zrobić test. Wystarczy odstawić caÅ‚kowicie gluten i produkty mleczne na tydzieÅ„. Po tygodniu zjeść coÅ› pszennego i mlecznego. Obserwować organizm.