Etap 1
RESET
Odzyskaj równowagę
Porządkujemy fundamenty i zdejmujemy przeciążenie. Analizujemy badania, objawy i aktualne nawyki. Uspokajamy jelita i układ nerwowy.
Efekt
Mniej napięcia w ciele, lżejszy brzuch, więcej stabilnej energii
Autorska metoda Joanny Rutki
Program SMART&HEALTHY&FIT® - 12 tygodni współpracy 1:1 online
Prowadzę Cię przez trzy etapy - RESET, REBUILD, RADIANCE. Zamiast kolejnej diety: plan, opieka i nawyki, które zostają.
Dołączam - 4499,00 zł
możliwość płatności w 3 ratach
Metoda SHF: założenia
Kilka prostych zasad, które powtarzasz każdego dnia. Bez restrykcji i liczenia kalorii - rytm, który da się utrzymać przez lata.
- 4 przeciwzapalne posiłki - lokalne i sezonowe, co 4 godziny
- 4 treningi siłowe tygodniowo
- 1 zielona herbata dziennie
- Suplementacja celowana
- 10 000 kroków dziennie
Metoda wspiera aż 6 filarów kobiecego longevity
Nie pracujemy nad jednym objawem, tylko nad całym organizmem. Każdy element metody wspiera obszary, od których zależy Twoja energia, wygląd i samopoczucie.
- mikrobiom
Jelita, od których zależy trawienie, odporność i nastrój. Odbudowujemy je błonnikiem, kiszonkami i różnorodnością roślin.
- glukoza
Stabilny poziom cukru to koniec z napadami głodu i zjazdami energii po posiłku.
- kortyzol
Hormon stresu. Pracujemy nad snem, regeneracją i takim rozłożeniem treningów, żeby nie dokładać organizmowi obciążenia.
- skóra
Cera, włosy i paznokcie są lustrem tego, co dzieje się w środku - nawodnienia, tłuszczów omega-3 i kolagenu.
- mitochondria
Fabryki energii w Twoich komórkach. Trening siłowy, ruch i celowana suplementacja pomagają im pracować wydajniej.
- cykl
Inny trening i inne jedzenie w fazie folikularnej, inne w lutealnej - plan idzie za Twoim cyklem, nie odwrotnie.
Znasz to?
„Kolejna dieta i znów jestem w punkcie wyjścia.”
„Budzę się zmęczona, choć przespałam całą noc.”
„Ciało mam ciężkie, brzuch wzdęty.”
„Waga rano decyduje o moim nastroju na cały dzień.”
„Inne potrafią, a ja nie.”
„Brakuje mi planu, który zostanie ze mną na dłużej.”
Jeśli kiwasz głową - dobrze trafiłaś.
Program Premium 1:1
Co dostajesz w Programie SMART&HEALTHY&FIT®
Program oparty na metodzie Smart & Healthy & Fit to 12 tygodni indywidualnej współpracy ze mną, podczas których przechodzisz transformację zdrowia i sylwetki. Wypracowane nawyki zostają z Tobą na stałe.
Etap 2
REBUILD
Buduj świadomie
Odbudowujemy siłę, metabolizm i zaufanie do własnego ciała. Dostosowujemy dietę i wzmacniamy ciało bez presji.
Efekt
Ciało staje się silniejsze, decyzje żywieniowe przestają być walką
Etap 3
RADIANCE
Emanuj energią
Utrwalamy nowe nawyki i uczysz się reagować na sygnały ciała. Dopasowujesz styl życia do swoich realnych potrzeb.
Efekt
Zdrowie przestaje być projektem, dbanie o siebie staje się naturalne
Jak wygląda pierwszy tydzień współpracy
- 1
To WEEK 0. Otrzymujesz ode mnie materiały do wypełnienia: [wywiad żywieniowy i dzienniczek żywieniowy, kartę pomiarów, quiz mentalny oraz zdjęcia]. Dołączasz wyniki badań, jeśli masz, i analizę wyników badań.
- 2
Na podstawie materiałów układam indywidualny protokół żywieniowy, plan treningowy, plan suplementacji, karty pracy (4 checklisty dostosowane do faz cyklu oraz planer) zaleceń. Protokół przygotowuję do 5 dni roboczych.
- 3
Spotykamy się on-line w celu omówienia indywidualnego protokołu i rozpoczynamy 1 etap programu RESET.
Program SMART&HEALTHY&FIT® - współpraca 1:1
Co jest w środku
- Indywidualny protokół żywieniowy dostosowany do Twojego celu i stanu zdrowia - zmieniany na każdym etapie, co 4 tygodnie
- Plan treningowy oparty na progresji: siła i modelowanie sylwetki
- Indywidualne spotkania ze mną 1:1 co 2 tygodnie
- Cotygodniowe MONDAY UPDATE - krótkie „jak Ci idzie”
- 3 webinary edukacyjne
- Checklisty na 12 tygodni i interaktywny planner na każdy z trzech etapów
- Welcome box
- Event w ramach klubu Smart. Healthy. Fit na zakończenie 12 tygodni współpracy
Wybierz sposób płatności - ten sam zakres współpracy
Płatność w 3 ratach
- 1. rata1600,00 zł
- 2. rata1600,00 zł
- 3. rata1600,00 zł
łącznie 4800,00 zł
Ten sam zakres współpracy - inna forma płatności.
Co zmienia się po 12 tygodniach
- Więcej energii i spokoju w ciele
- Lepsze rozumienie swoich potrzeb
- Wiedzę jak reagować, gdy coś się rozreguluje
- Niezależność od kolejnych diet i zrywów motywacji
Dla kogo jest ta współpraca
Ta współpraca jest dla Ciebie, jeśli:
- Jesteś gotowa na realną zmianę, nie na kolejny zryw
- Chcesz zrozumieć swoje ciało, nie tylko schudnąć
- Potrzebujesz planu i opieki 1:1
- Masz dość diet „od poniedziałku”
To nie jest propozycja dla Ciebie, jeśli:
- Szukasz efektu w dwa tygodnie
- Chcesz gotowego jadłospisu bez zmiany nawyków
- Nie masz przestrzeni na cotygodniową pracę
- Oczekujesz, że ktoś zrobi to za Ciebie
Opinie klientek
Co mówią podopieczne
AAnia
Smaczne i proste przepisy
Twoje przepisy są the best! Bierzesz kilka składników i nagle robi się z nich coś ekstra. A jestem tak najedzona na tej diecie jak nie wiem!
ZZosia
Sytość bez ciężkości
Gdyby ktokolwiek miał wątpliwości, czy będzie głodny na planie od Ciebie - zapewniam, że NIE. Jestem bardzo najedzona, a nie jest mi ciężko.
BBeata
Indywidualne podejście
Jestem bardzo zadowolona ze współpracy i mega zmotywowana do działania. Do każdego podchodzisz profesjonalnie i indywidualnie, zmiany wdrażasz błyskawicznie.
KKarolina
Widoczne efekty treningów
Moja fizjoterapeutka pytała o moją trenerkę, bo jest w szoku, jaki zrobiłam progres - core wzmocniony, miednica ruchoma, brzuch plastyczny.
MMagda
Stały kontakt 1:1
Z każdym raportem widać, że plany działają na moje ciało. Świetny jest też łatwy kontakt i niemal natychmiastowe odpowiedzi na pytania.
IIwona
Więcej energii
Moje ogólne samopoczucie wystrzeliło w kosmos. Mam bardzo dużo energii, a jedzenie jest przy tym naprawdę smaczne.
Dlaczego możesz mi zaufać
Jestem trenerką i dietetyczką z ponad 10-letnim doświadczeniem, akredytowaną w REPs Polska. Pracuję stacjonarnie w Krakowie i online z kobietami z całej Polski.
Jestem autorką Metody SMART&HEALTHY&FIT® - współpracy, w której dieta, trening i praca z nawykami układają się w jedną całość dopasowaną do Ciebie.
Pozwól przeprowadzić się przez zmianę.
Więcej o mnieFAQ
Najczęstsze pytania
Zacznij swoje 12 tygodni
Współpraca 1:1 w Metodzie SMART&HEALTHY&FIT® - plan, opieka i nawyki, które zostają.
4499,00 zł
możliwość płatności w 3 ratach (łącznie 4800,00 zł)
Dołączam