Używamy plików cookie, aby ułatwić Ci korzystanie ze strony, analizować ruch i dopasowywać treści. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na ich używanie.
Najczęstszym błędem związanym z odżywianiem jest fakt, że zjadamy niedostateczną lub nadmierną ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Często również wybieramy niewłaściwe źródła tych makroskładników.
Brak odpowiedniej podaży witamin, minerałów, BWT, zawartych w zdrowych produktach skutkuje NIEDOŻYWIENIEM. Ten problem dotyczy nie tylko osób bardzo szczupłych, ale również z nadwagą lub otyłością.
Wg WHO Niedożywienie to: „Występujący na poziomie komórkowym brak równowagi pomiędzy zapotrzebowaniem na składniki pokarmowe i energię a podażą, której zaspokojenie pozwala na wzrost, podtrzymywanie funkcji życiowych oraz pełnienie określonych funkcji.”
Wg ESPEN (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism) Niedożywienie to: „ Stan wynikający z braku wchłaniania lub braku spożywania substancji żywieniowych , prowadzący do zmiany składu ciała, upośledzenia fizycznej i mentalnej funkcji organizmu oraz wpływający niekorzystnie na wynik leczenia choroby podstawowej.”
Jedną z przyczyn niedożywienia są BŁĘDNE NAWYKI ŻYWIENIOWE czyli nieprawidłowe komponowanie posiłków. To np. zbyt mała ilość białka w Twojej diecie lub za duża ilość węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych…
Przyczyną niedożywienia może być również stres, który przyczynia się do zmniejszenia lub braku apetytu. Inne przyczyny to samotność, choroby, niepełnosprawność.
Zmniejszony apetyt lub jego brak
Ciągłe zmęczenie
Osłabienie
Problemy z koncentracją
Obniżony nastrój, depresja
Stałe uczucie zimna
Upośledzenie ODPORNOŚCI
Zanik kosmków jelitowych (co zaburza trawienie i wchłanianie
Zaburzona praca narządów wewnętrznych
Co zrobić kiedy zaobserwujemy u siebie symptomy niedożywienia?
Podjąć INTERWENCJĘ. Zacznij robić to do czego od dawna Cię namawiam. 🙂 Komponować posiłki.❤️
Jaka jest najważniejsza zasada?
MUSISZ DOSTARCZYĆ SOBIE ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ KALORII, BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TłUSZCZY W CIĄGU DNIA.
Jak to zrobić?
Zaplanuj ile posiłków chcesz zjeść w ciągu dnia. Możesz jeść częściej np. 5 posiłków co 3h lub rzadziej np. 3 większe posiłki.
Zadbaj, aby w każdym posiłku znajdowały się zdrowe źródła makroskładników.
Do każdego posiłku dokładaj warzywa, bez limitu 😉
Lepiej ugotować na parze i polać oliwą z oliwek zamiast smażyć.
Zrezygnuj lub mocno ogranicz cukier, białe pieczywo, tłuszcze trans.
Zastanów się i spróbuj zaplanować posiłki na dwa dni. 🙂 To fajna zabawa, która oszczędzi Twój czas i ZDROWIE!!! Jeśli zaczniesz to robić regularnie, w końcu uzyskasz nowy nawyk.
Ściskam Cię!
