Używamy plików cookie, aby ułatwić Ci korzystanie ze strony, analizować ruch i dopasowywać treści. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na ich używanie.
Czas start! Zaczynamy. Cieszę się, że podjęłaś/podjąłeś decyzję zmiany na lepsze. Każdy z nas ma inny cel. Jedni chcą schudnąć, inni poprawić sylwetkę, jeszcze inni zwiększyć wydolność. Świetnie się składa bo nie będzie ku temu lepszej okazji niż dziś. 🙂
Przygotuj centymetr krawiecki, notes i telefon. Będziemy się mierzyć. 😀 Nie, nie o wzrost chodzi, tylko o obwody. Kiedy ostatnio je sprawdzałaś/eś? Zacznijmy od klatki piersiowej (zdjęcie), talii (zdjęcie), dolnej części brzucha (zdjęcie), następnie czas na biodra (zdjęcie), udo (zdjęcie), łydka (zdjęcie), biceps (zdjęcie). Wszystkie wyniki zapisz w notesie wraz z dzisiejszą datą. Będziemy dokonywać pomiarów w każdy poniedziałek.
Waga- znienawidzona przez wszystkich, ale musimy to też sprawdzić. Nikt więcej się nie dowie. Ta informacja jest tylko dla Ciebie. Musisz wiedzieć od jakiej wagi zaczynasz. Ten wynik również zapisz.
OK. Wskakujemy w strój bikini i pstrykamy sobie zdjęcia: z przodu, z tyłu oraz z boku. Ktoś oczywiście może nam w tym pomóc. Teraz mamy już wszystko! Możemy przebrać się w strój sportowy i zaczynamy! 🙂
Rozgrzewka:
Filmik lub zdjęcia
Energiczny marsz w miejscu przez 3 minuty.
Wykonaj 4 małe kroki w przód i 4 małe kroki w tył.- powtórz 10 razy
Wróć do marszu w miejscu.
Dodaj krążenie barków w przód (2o powtórzeń), następnie w tył (20 powtórzeń), cały czas maszerując.
Krążenie przedramion: 30 sekund do wewnątrz, 30 sekund na zewnątrz
Krążenie ramion: oburącz 15 razy w przód, 15 razy w tył (biodra na szerokość barków)
Skrętoskłony: prawa ręka sięga do lewej stopy, lewa ręka do prawej stopy- 10 powtórzeń na stronę.
Skłony tułowia: obydwie ręce najpierw sięgają do prawej stopy, wyprost i sięgają do lewej- 10 powtórzeń na każdą stronę.
Cześć główna OBWÓD
Squat plus wyskok 10-20 powtórzeń
Squat z zatrzymaniem w dole na 3 sekundy 10-20 powtórzeń
Sumo squat 10-20 powtórzeń
Pompki plus przyciaganie kolan do klatki 10-20 powtórzeń
Climbing 10-20 powtórzeń
Plank- staramy się wytrzymać 1 minutę
Ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, czyli:
squat 20 powtórzeń–> squat z zatrzymaniem w dole—>itd.
Po skończonym obwodzie, łyczek wody i odpoczynek 2-5 minut.
Kolejny obwód. Po każdym obwodzie postępujemy tak samo.
Poniżej link do filmiku gdzie pokazuję jak wykonać ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?v=YTxX5rFODyU&feature=youtu.be
I jak się czujesz? 🙂 Zmęczona/ny? Zadowolona/ny? Brawo. Jestem z Ciebie bardzo dumna. Dzień 1 zaliczony! Nie zapomnij o rozciąganiu! Koniecznie daj mi znać jak Ci poszło.:-)
