Przepis na trening w domu

Wiem, wiem zaraz zaczyna się weekend i jedyne o czym marzysz to odpoczynek. OK! Ale wcześniej warto się troszkę zmęczyć. 😉
Obiecuję, to będzie szybki trening bez wychodzenia z domu, bez dźwigania ciężarów czy sprintów na dworze. Zaryzykujesz? 🙂
Trening domowy na spalanie tkanki tłuszczowej:

BURPEE

Stań prosto, stopy na szerokość ramion, plecy wyprostowane. Palce u stóp ustaw pod kątem 15-30 stopni na zewnątrz.
Równocześnie, przykucając, połóż dłonie na podłodze, a nogami wykonaj wykop w tył. Dłonie i stopy nie powinny dotykać ziemi w tym samym czasie.
Wyląduj w pozycji pompki.
Wykonaj pompkę
Odbij się na stopach skacząc w przód (w miejsce gdzie znajdują się ramiona),równocześnie odrywając dłonie z podłogi i wyląduj w pozycji przysiadu (ramiona i dłonie powinny być skierowane w przód).
Wyprostuj się (pozycja pkt. 1).

PRZESKOKI W PRZÓD

Ustaw przed sobą ręcznik zwinięty w rulon
Stań prosto z rękami na biodrach.
Ustaw przed sobą ręcznik zwinięty w rulon
Skup się, aby napiąć wszystkie mięśnie
Wykonaj skok w przód, przed siebie i w tył (obunóż)

PRZESKOKI W BOK

Ustaw ręcznik zwinięty w rulon po swojej prawej lub lewej stronie.
Wykonaj przeskok w bok, obunóż za ręcznik.

*Ćwiczenie wykonujemy w dość szybkim tempie.

PODSKOKI W PRZYSIADZIE

Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków, pod kątem 15-30 stopni. Ramiona trzymaj wyprostowane w przód podczas całego ćwiczenia.
Wykonaj przysiad, a następnie wyskok w górę.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać ćwiczenia:

Ćwiczenia wykonujemy w obwodach. Jeden obwód to wszystkie cztery ćwiczenia. Jedno ćwiczenie wykonujemy przez minutę. Dopiero po wykonaniu obwodu, następuje przerwa. Czas trwania przerwy wynosi od 1 minuty do 2 minut (max).

Ile obwodów wykonać:

Proponuję wykonać od 4-6 obwodów.

* Trening, który proponuję podkręca metabolizm. Jest jednak jeden warunek. Musisz dać swoje 100% zaangażowania. Staraj się wykonać jak największą liczbę powtórzeń podczas każdej minuty. Trzymam kciuki. Powodzenia!

P.S Miłego weekendu 🙂