Używamy plików cookie, aby ułatwić Ci korzystanie ze strony, analizować ruch i dopasowywać treści. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na ich używanie.
Znasz swój typ sylwetki? Nie chodzi mi o standardowy podział gruszka lub jabłko, ale o coś więcej. Dzięki tej wiedzy dowiesz się jaki trening i plan odżywiania przybliży Cię do wymarzonej sylwetki.
Jesteśmy różni to fakt. Różnimy się kolorem oczu, skóry czy włosów.
Różnimy się także somatotypem.
Somatotypologia. Wiliam Herbert Sheldon (1898-1977) to amerykański psycholog, który stworzył projekt obejmujący analizę ponad 4000 fotografii. Stały się one podstawą pionierskiego systemu klasyfikowania sylwetki. Plan dowodził, że można określić budowę człowieka na podstawie oględzin.
To osoby niskie, krępe i z natury zaokrąglone. To co ich charakteryzuje to spora ilość tkanki tłuszczowej. Szybko przybierają na wadze, natomiast chudną powoli.
Cechy:
Wysoki poziom tkanki tłuszczowej
Nogi dość krótkie i masywne
Szeroka talia oraz biodra
Narzekają na wolny metabolizm
Zwykle źle tolerują węglowodany
Objadanie się zawsze kończy się wzrostem wagi
Trudno im schudnąć
Redukcja tkanki tłuszczowej zawsze trwa długo, a kiedy tylko pominą treningi szybko ją odzyskują
Często są zmęczone, bez energii
OdżywianieMusisz mieć konkretny plan działania. Tutaj nic nie może odbywać się przypadkowo. Każdy błąd w postaci batonika lub odpuszczenia treningu będzie skutkował kroczkiem do tyłu. Liczy się dobrze dobrana strategia.
Co jeść? Sporą podaż białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik.
W przypadku endomorfika sprawdzi się rotacja węglowodanami oraz spożywanie posiłków okołotreningowo.
Czego unikać? Produktów skrobiowych i pełnoziarnistych.
TreningDobrym pomysłem będzie trening cardio (45-60 minut). Kiedy osiągniesz cel, możesz skrócić ten czas. Warto podkręcić intensywność ćwiczeń. Niech pot leje się strumieniami 😉 Częsty i konsekwentny wysiłek jest tym czego potrzebujesz.
Najlepsze połączenie? Trening siłowy plus cardio. Pamiętaj również, aby być aktywnym pomiędzy treningami. Czyli schody zamiast windy, rower zamiast auta. Raczej zapomnij o zaleganiu na kanapie. Aktywność to Twoje ulubione słowo ze słownika 😉
Znasz ten typ co objada się chipsami, pączkami z lukrem i nie tyją? Tak wszyscy im zazdrościmy. Mimo, że łatwo chudną mają problem z nabraniem masy mięśniowej.
Cechy:
Długie nogi i ręce
Drobne, wystające kości
Wąska talia i ramiona
Są energiczni, niecierpliwi, rozpiera ich energia
Mają trudności z przybraniem na wadze
Mają mało siły (zanim zaczną trenować)
OdżywianieWszyscy od zawsze wytykają Ci, że jesteś chuda mimo, że jesz i to całkiem sporo. Potrzebujesz duuuużo kalorii. Aby nabrać ciałka musić jeść określoną ilość białka i trzymać się nadwyżki kalorycznej-KAŻDEGO DNIA. Jedzonko o dużej gęstości kalorycznej, umiarkowane ilości zdrowych tłuszczy. Odpuszczanie posiłków nie wchodzi w grę. O ile nie masz problemów w poziomem cukru, nie musisz ograniczać węglowodanów.
Pamiętaj jednak o tym, że fakt iż możesz sporo jeść, nie oznacza, że to ma być shit. Zwracaj uwagę na jakość jedzenia.
TreningPo pierwsze zwolnij. Naucz się radzić sobie ze stresem. Oddychaj, medytuj. Cardio także możesz sobie odpuścić 30 minut 3 razy w tygodniu wystarczy, dla zachowania kondycji). Krótki trening siłowy z dużym obciążeniem. Nadwyżka kaloryczna na bazie zdrowego jedzenia plus krótki, ale mocny trening siłowy to Twoja recepta na sukces.
Jest I on, nasz urodzony champion. Szczupły i umięśniony z natury. Atletyczna budowa, choć jeszcze nawet nie dotknął sztangi. Takie geny chciałby mieć każdy. Szybko nabierają masy mięśniowej, bez problemu gubią tłuszczyk. Arnold Schwarzenegger to przykład właśnie takiego typu sylwetki.
Cechy:
Wąska talia
Szerokie ramiona
Smukłość
Siła
Sporo energii
Świetna tolerancja węglowodanów
Nadwyżka kalorii przekształcana w mięśnie
Szybki metabolizm
Łatwo buduje mięśnie
Szybko nabiera siły
Szybko traci tłuszcz
Odżywianie i TreningCo nie zrobisz będzie git.
Mimo świetnych genów pamiętaj, żeby odżywiać się racjonalnie. Zdrowe odżywianie to nie tylko wygląd, ale przede wszystkim dobre samopoczucie.
Dzięki treningowi możesz wspiąć się na wyżyny więc staraj się go nie opuszczać zbyt często. Kto wie może będziesz chciała wystartować w Mr. Olimpia? 😉
Czy rozpoznajesz siebie w którymś z tych trzech typów? Pamiętaj, że niezbyt często tak jest, że reprezentujemy dany typ w 100%. Możesz posiadać cechy dwóch różnych typów np endo-ekto. W każdym przypadku istotne jest odpowiednie odżywianie oraz aktywność fizyczna. To fakt, że jednym jest troszkę trudniej osiągnąć zamierzony cel i utrzymać efekty, ale Ci, którzy otrzymali super geny też muszą mieć się na baczności gdyż objadanie się śmieciowym jedzeniem i brak aktywności, prędzej czy później odbije się na zdrowiu.
____
Jeśli ten wpis Ci się spodobał daj mi proszę znać. Możesz to zrobić kciukiem w górę, komentarzem lub udostępnieniem.